잠들기 전에, 다섯 개의 A를 기억하세요

1. Achieve(끝내다)

2. Admire(칭찬하다)

3. Accept(받아들이다)

4. Appreciate(감사하다)

5. Apologize(사과하다)

침대에 누워 잠들기 전에 그날 있었던 일을 돌아보며 순서대로 자문해 본다.

1. 오늘 노력해 뭔가를 끝냈나?

 만약 어떤 일을 도중에 내팽겨쳤다면 솔직하게 인정하고 '왜 끝까지 노력하지 않았는지'에 대한 이유를 생각한다.

그리고 내일 계속하자고 다짐한다.

2. 오늘 좋았다고 생각한 일은 무엇인가?

 먹은 음식이든, 만난 사람이든, 재미있었던 TV 프로그램이든 뭐든 간에 감동적인 일을 생각해본다.

대상이 사람일 경우 그 사람에게 직접 칭찬해 주었는지 돌이켜본다.

3. 오늘 싫다고 생각한 일은 무엇인가?

 힘들었던 일, 슬펐던 일, 화가 치밀었던 일, 불편했던 일 등 뭐든지 좋다.

부정적인 감정을 가졌던 일을 떠올리며 그것을 받아들인다.

그러면서 자신이 잘못한 일은 없었는지, 왜 그렇게 느꼈는지 생각해 보고 상대를 용서한다.

4. 오늘 고맙다고 생각한 일은 무엇인가?

 남이 해준 충고나 친절하게 대해 준 일, 양보한 일 등 내게 플러스가 된 일에 무엇이 있는가?

그리고 거기에 대해 감사했는가? 만약 잊고 있었다면 '고맙다'고 마음속으로 말한다.

5. 오늘 잘못한 일은 무엇인가?

 나도 모르게 남의 흉을 보았다던가, 뭔가 위반을 했다던가, 누군가에게 화풀이를 했다던가 등을 생각해 본다.

만약 그 즉시 사과하지 못했다면 마음 속으로 미안하다고 말한다.

...매일 이 '5개의 A'를 실행하다 보면 자신이 관대한 성모 마리아 같은 기분이 된다.

때로는 '난 정말 훌륭해'라고 자신을 칭찬해 주라.

그러다 보면 스트레스가 줄어들어 매일 산뜻한 기분으로 여러 가지 일에 가슴 활짝 열고 감동할 수 있다. 

- 카니 리카, '내게 딱 맞는 인생 만들기' 중에서